power clean

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 paralets sroda : adv 16:00 a: emom 18' -20 cal row -15 ghd situps b:18 1rm complex power clean + hang squat clean + jerk c: 7 RFT 7 hang power cleans 80 kg 7 musce ups 7 burpees ftb trening na dzis czwartek : A:15-12-9 PUSH PRESS @ 60 KG BURPEES FACE TO [...]

[...] z ciężarem- przynajmniej jeśli chodzi o zrozumienie ruchu i pracy biodrem. (Jak widać na załączonym filmie- pusty gryf zniesie wszystko...). O ile wysokie ciągi czy nawet power clean jest dla każdego, o tyle osobę, która ma problemy z mobilnością, może spotkać niemiła niespodzianka przy wskoczeniu pod sztangę na rwaniu na podsiad. Z myślą o [...]

ciekawe ze podajesz mi tekst zeby nie zmieniac a zaraz zmienisz. Ja nie pisalem o cw izolowanych, tylko o dodaniu martwego ciagu. Przeplatanke ciag-wioslowanie znam. W cw dynamicznych powinienes ulozyc to z innymi procentami raczej, blizszymi setki o ok polowe... Jesli pozwolisz walne swoja przerobke, postaram sie wywazyc pomiedzy oryginalem a [...]

[...] szparagi na początku nawet nie umieją zrobić technicznie przysiadu z gryfem hehe Ogólnie mi pomaga tato i mnie koruguję. Stara szkoła radziecka robi swoję :) Rób nadal ten power clean lub squat clean i po prostu skup się na 4 rzeczach a)praca nóg b)DYNAMIKA c)sztanga jak najbliżej ciałą d)szybkie zejście pod sztangę i "podwinięcie" [...]

Witam Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean 40kg HSPU* czas: 23:22 *Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, [...]

znalazłem ten post i mam pytanie bo nie bardzo nadal wiem jak wykonywać kilka ćwiczeń :D no Power clean with dip - rozumiem że to zarzut na wysoko nadal i co podsiad do tego ? to samo z power snatch with dip :D i czym to sie różni od Power clean & squat ? z góry dzięki za pomoc

[...] przyzwyczajają do tych ćwiczeń. Już nie miałem z nimi aż takich problemów przy clean and jerk. Jednak technika siedzi, za bardzo siłowo to robię. Przez to wychodzi bardziej power clean + shoulder press };-) 4.Na koniec trochę zabawy czyli ab wheel. 20x-10x-10x Przy 2 serii bardzo ładna pani przyszła i zaczęła robić brzuch obok i musiałem dawać [...]

[...] głównych ćwiczeniach ustalasz sobie progresje +2,5-5kg co tydzień tak by do maxów dojść w 5-8 tygodniu w zależności czy masz diete na + czy redukujesz. Jak operujesz w power snatch i clean małymi ciężarami mozesz dać 5 x3 ze stałym ciężarem i w miare progresu zmniejszać do 3x3 w B jako przysiad ciężko możesz dać przysiad przedni, i w A [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

[...] masakra jeszcze chodzę cały obolały. A było tak: AMRAP 20min 5 Power clean 40kg 10 SDHP 24kg 15 KB swing 24kg 20 Jump squat --- GTO 5x5 40kg Wynik to 7 pełnych obwodów i 5 power clean. Chwilkę odpocząłem i na dobitkę 5serii po 5 powt. ground to overhesd. Czuję wszystkie mięśnie chyba, a jutro dopiero piątek%-) I muszę nagrać konkursowy filmik [...]

[...] wyrzeczen wczoraj nawet pare chipsow zjadlam w kinie i wypilam troche pepsi max no sugar... czasem trzeba pogrzeszyc by weselej bylo Dzis mialam fajny dzien na silowni, power od rana power clean 4*10 25-26kg podciaganie (maszyna) 4*6 wyciskanie plasko 3*15 20kg sciaganie (maszyna) 3*15 11blokow bieznia 12min 9.5km/h 28min 10km/h ...i pot [...]

Dziś zrobiliśmy trening 3 Rundy 15x Toes To Bar 12x Burpees 9x Hang Power Clean 50kg Czas 8:00, mogłem lepiej ale pomagałem kumplowi z POwer Clean, tak z 6-7min bym zrobił :P Potem skakanka, nowy rekord, 45DU :) A to dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1661122916454230b77a90985820a8f6.png

Żeby to miało sens to Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (LUB POWER CLEAN + OD RAZU SIAD PRZEDNI, jeśli nie limituje nas ciężar w zarzucie) Wyciskanie 5x5 - 60 %, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Push Press/Military Press 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Witam 27.05 Crossfit Power Clean 2-2-2-2-2-2-2 35x2 40x2 50x2 60x2 65x2 55x2 60x2 Metcon (Time) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Jerk Front Squat czas ok 9.15min Ciężar na początku 35kg, przy 4 serii po 7 powtórzeniach, przyszedł mały kryzys i zmniejszyłem do 30kg, co było błędem. Pewnie dał bym rade z 35kg. Power Clean tu przy 65 ledwo ledwo, technika [...]

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . Ok 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? Tak jest. Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. Ćwiczenie niezbyt popularne, ale daje w kość 1. Podrzut siłowy sztangi Power clean? Czy coś [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu już wyobrażam sobie dreama z kalkulatorem na siłowni

50 power clean to thruster 40kg on time każde odłożenie sztangi = 7 burpees na koniec treningu albo: power clean to squat 50kg push up thruster 40kg pull up high pull 40kg 5-10-15 on time robiłem ostatnio to drugie i jest kozak

Czwartek 17.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 45, 50, 55 Power Clean + Push Jerk 1DM 60, 70, 75, 80 B - WOD AMRAP 8min 12 - 6 Strict HSPU + 6 HSPU 12 Front Rack Lunges 60kg Wynik:4 rundy + 2 C - GYMNASTIC EMOM 10min 1min - AMRAP Legless Rope Climb 2min - REST 3,3,2,2,1 Power [...]

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]